przed czy po

Ok, a w przed treningowym nie jeść tłuszczy czy w po treningowym ? bo już nie pamiętam :/ No i proporcje tłuszczów to 1:1:1 tak ? Aha i co do słonecznika to może być smażony ? znaczy bym kupił sobie łuskany słonecznik i na patelni z teflonu podsmażył albo do piekarnika wsadził żeby lepszy smak miał:P A i co do keczupu - gdybym wliczał te [...]

faftaq - węgle mam w dwóch posiłkach przed treningiem oraz w jednym po treningu. Czy zwiększyc? Raczej ni ebo chciałbym jeszcze zredukować troszeczke fatu z bebzona. Waga poszła i to 3 - 4kg. Uda na plus bodajże 3cm , klatka i plecy na delikatnym plusie bo w koszule już nie wchodzę Waga idzie zwłaszcza gdy dziennie jest blisko 1,5kg mięcha, [...]

[...] nóż/obunóż - na maxa. 3 serie podciągania na drążku nachwytem/podchwytem - na maxa. 3 serie brzuszków - na maxa. Przerwy między seriami 60-90 sekund. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu. Pamiętaj też by ćwiczenia wykonwać powoli i dokładnie, dynamicznie machanie sobą nic ci nie da. Wspięcia na palcach polegają [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 4 powt. - 6 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 60 kg - 20 powt. 62 kg - 18 powt. 65 kg - 16 powt. 70 kg - 14 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 98 kg - 20 powt. 108 kg - 18 powt. 116 kg - 16 powt. [...]

[...] do góry - 10 x 36 kg - 7 x 39 kg - 5 x 42 kg REKORD! - 11 x 30 kg Oj masakra! 42 kg sztangielki 2 kolesi musiało mi pomoc zarzucic, ledwo co, tak naprawde to czułem głownie przedramiona zamiast klaty, jeszcze zaduzo :/ 3. Rozpiętki na dużym i lekkim skosie - 13 x 18 kg - 15 x 18 kg 4. Butterfly - 20 x 35 kg - 20 x 40 kg SUPER SERIE: TRICEPS + [...]

no wiesz bez podstawy to tego nie pisze. Ostatnio jak np po serii krotko po serii musze szybko oddychac a [przed tem tak nie miałem i myslałem ze moze cos na regeneracje czy cso w tym stylu. a wogole cwiczyłes. A nie mam tak ze ide na siłownie i siedze cały czas w domu i nic nie robie.

[...] treningowy to posiłek nr5 teraz jestem chory wiec mam dni NT wiec do wpc dodaje oliwe. W dni T bedzie tam wpc + duzy banan. DObra sprobuje cos zrobic z tymi WW bo troche ich za mało ;// I mam jeszcze takie pytanie czy moze byc tylko taki posilek po treningu? tzn banan + wpc? bo pozniej jem jeszcze posilek przed snem ale to bialko wolnochlanialne

[...] z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/100g pstrąga/ 3 jaja + 20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich III posiłek – przedtreningowy 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga + [...]

[...] o ławkę 3x20 - uginanie ramion stojąc nachwytem 3x20 - kręcenie nadgarstków w podporze o ławkę 2x15 biceps z plecami dla lepszej regeneracji i zmniejszyłem ilość serii w przedramieniu Sobota: BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6/10/14/18/22 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] trenuje mi się coraz gorzej :/ potrzebuje jakiejś zmiany w ćwiczeniach chyba, tylko nie wiem na co zmienić. SUPLEMENTACJA - - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina - po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo - multiple sport do przedtreningowego - chela mag do [...]

[...] się w czasie celów tak samo jak dieta zakładając dziennik byłem w okresie budowania masy więc korzystałem głównie z mono, węgli i białka po treningowo, oraz no-boosterów przed treningowych oraz witamin i minerałów. Podsumowując: Wszystko co robię w dany dzień można przeczytać w każdej wypisce. Na pierwszej stronie będą podsumowania z okresów [...]

Ale piłkarze robią to pod okiem trenerów i wgl .. A np. Ćwiczenie na siłowni to po bieganiu lub graniu w piłkę czy przed ? Bo ja teraz mam ferie ... o 10 biegam , potem gram w piłkę a później ok 17 ide na siłownię . Jak zacznie się szkoła to po sql trening w klubie albo samemu , a wieczorem koło 20 siłownia .. mogę tak robić ?

[...] Dzisiaj odrabiałam trening nr 1 Ładnie poszło... ....po ruszyłam na przejażdżkę rowerową....10min tak na odprężenie przed-weekendowe (rower stacjo of kors) PS. Wkrótce nowy plan, jushhh nie mogę się doczekać DIETKA - 100% Choć diabelnie głodna chodzę Śniadanko Lunchyk [...]

A dorzucić do tego cyklu myślisz jakąś odżywkę pompującą przed treningową np. BSN NO - Xplode, czy lepiej bezpośrednio po cyklu? no i jak dawkować tego propa 2 razy w tygodniu po 100mg starczy?

Jaką masz tą massacre??? "I", czy "ep II"? Jak "jedynke" ("mam 4 puszki") to osobiście polecam w: DT Rano- jabłczan/ magna ew. mono Przed treningiem- Knockout + Tauryna + BCAA (+ jakiś pobudzacz np: Thermo Speed) Po treningu- Massacra + BCAA DN Rano- jabłczan/ magna ew mono Po południu- jabłczan/ magna [...]

[...] lub tunczykiem 13:30 ???? jestem w szkole i co brac mieszkam w internacie i nic nie dam rady przygotowac 15:30 obiad bd jadl to co mi w internacie dadza Biłko przed treningiem i mam nitro 2 tez brac czy jak?? 16:00-17:30 Trening 18:00 17:30-zaraz po treningu Mam aminokwasy i biore zaraz po treningu i nitro 2 tez brac 19:00 [...]

[...] i GAIN BOLIC 6000 I biore to tak: Kreatyne:Po terningu 4 kapsułki a w dni nietreningowe 2 kapsułki o podobnych porach. Gain Bolic:Codziennie rano naczczo i na wieczur przed kolacja na 120ml mleka(z mlekiem smaczniejsze) 10 lyżek stołowych.I powiem ci tak po gain bolicu masa przychodzi szybko jest to bardzo dobry suplement ale też i brzuch [...]

[...] na zrzucenie resztek fatu , poprawę barków i cycka 1 tydzien na zwalenie wody i naładowanie węglami ( to już mam obcykane na 100% ) 5. co robimy od jutra ? musze jakoś zaplanować mniej więcej tydzien i prace 6. ide na urlop ~8-9 dni przed zawodami + 1 dzień po zawodach 7. buziaczki :* %) Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-21 14:17:45

[...] bym sobie w domu taki koktajl i w czasie przerwy wypił 4. obiad 14:00-15:00 -Mięso z piersi indyka bez skóry 50g -Ogórek kwaszony 150g -Otręby pszenne 5g -Ryż biały 100g 5. przed treningowy 16:00-17:00 -Ryż biały 50g -Mięso z piersi indyka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 5g -Otręby pszenne 5g mówiłeś żeby wywalić ryż i dać coś z ww złożone o [...]

Niedziela posiłek przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko [...]